30代美容ライターが本気で推す【たるみ・毛穴】に効く化粧品&ケア方法2019

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この記事を書いたのは…?

美的.comでもライターを務める30代美容ライターdokuzyo★
膨大なコスメデータと日々向き合うため、情報量を多く入手。

ビューティアドバイザーである妹とつねに情報交換をしつつ、有益な情報を集めている。
デパコス・市販コスメ・通販コスメなどなど幅広く情報収集。

30代になってから、頬のたるみとたるみによる毛穴が気になる…。
なんとかしようと抗った結果、行きついたこれぞと思えた“たるみケア”を紹介します!

美容ライターが解説!肌がたるむ原因は?



30代になると肌、とくに頬のたるみが気になりだします。
40代になると頬、さらにフェイスラインのたるみが気になる様になります。

今回は頬のたるみについて詳しく解説していきます!

頬がたるむ原因はコラーゲン不足と…?

こちらは正常な肌のイラストです。
上から【角質層】【顆粒層】【有棘層】【基底層】【真皮】【皮下組織】になっており、肌の弾力を司っているのは真皮と皮下組織です。

真皮にはコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸があり、皮下組織には筋肉があります。
真皮にダメージを受けると肌はしぼんだ様に弾力を失い、筋肉が衰えるとほうれい線やマリオネットラインが出来たり、フェイスラインがたるんだりします。

30代のたるみの多くは真皮のコラーゲン不足・角質層の水分不足によるものです。
角質層が一番肌の表面に近く、水分を多く含んでいる層なので、ここの水分量が減ると肌はカサカサとして弾力のない印象になってしまいます。

コラーゲンやエラスチンを作り出しているのが【繊維芽細胞】と呼ばれる分裂する細胞、幹細胞なのですが年齢と共に幹細胞の働きが悪くなり、コラーゲンやエラスチンを生みだすペースが遅くなっていきます。

さらに太陽光のダメージによりコラーゲンが破壊されている事も原因の一つです。
30代になるとターンオーバーが著しく低下し、ターンオーバーの過程で作られる保湿成分【セラミド】の量が低下します。

セラミドは一番上の角質層にある角質細胞の間にあり、水分を抱え込んで肌の中に留める働きがあります。
ターンオーバーの遅れによってセラミドの数が減ると、角質層は水分をキープ出来なくなり、肌がシオシオとした印象になるばかりか、角質層に隙間が出来る事で太陽光などのダメージが真皮にまで到達し、コラーゲンなどが破壊されるという悪循環に陥ります。

角質層の間を埋め尽くしているセラミドと水の層をラメラ構造と呼び、このラメラ構造こそが肌のバリア機能でもあります。
角質細胞の中にも水分を抱え込む天然保湿因子がありますが、この天然保湿因子もターンオーバーと共に作られるので、ターンオーバーが遅れると減ってしまいます。

また、角質層から有棘層までを纏めて表皮と言い、基底層を境界線として下に真皮があります。
基底層は表皮と真皮を繋げる大事な層で、ここにメラニンを作っているメラノサイトがあります。

太陽光によって基底層が破壊されると大変!
基底層が壊れると表皮が真皮に沈み込み、深いシワとなって顔に現れます。

さらに支えらっているコラーゲンとエラスチンがばらばらになり、肌は全体的にたるんだ印象になってしまうんです。

肌がたるむと毛穴も目立つ!?

実は肌がたるむと毛穴も目立つ様になってしまいます。
特に目立つのが頬の毛穴!

自分の毛穴をチェックしてみましょう。

たるみ肌と共に現れる開き毛穴とは?

頬がたるむと頬の毛穴が下に引っ張られる事で目立つ様になってしまいます。
よく見るとたるみ毛穴は滴型をしているので確認してみて下さい。

少し頬を引っ張り上げると毛穴が目立たなくなる場合、たるみ毛穴の可能性大です!
たるみ毛穴をケアするには、肌のたるみをまず何とかしなくてなりません。

毛穴が汚れていると余計に目立ってしまうので、毛穴ケアが出来る洗顔料を使うのもおすすめです。

たるみ・毛穴ケアで選ぶべき化粧品は?

たるみをケアすれば自然と毛穴もケアする事が出来ます。
化粧品を選ぶコツとしては、肌のたるみケア成分が配合されているものや、保湿成分が配合されている化粧品を選ぶのがコツです。

ハリと弾力をアップしてくれる成分

・ビタミンC誘導体…コラーゲン修復
・ビタミンC誘導体APPSやAPIS…コラーゲン修復
・レチノール…別名ビタミンA。肌のハリアップや肌荒れを防止
・ナイアシン…血行促進でターンオーバー促進
・レスベラトール…ターンオーバー促進
・アロエステロール…コラーゲン分解抑制

ターンオーバーを促進する事で細胞を活性化出来るので、コラーゲンやエラスチンを作っている繊維芽細胞にも働きかけてくれます。

たるみ予防をしてくれる成分

・アスタキサンチン…抗酸化作用
・リコピン…抗酸化作用
・ビタミンE…抗酸化作用
・コウキエキス…抗酸化作用
・プラチナ…抗酸化作用
・ツモツケソウエキス…抗酸化作用
・フラーレン…抗酸化作用

抗酸化作用のある成分は、肌を酸化から守りあらゆるエイジングから肌をケアしてくれます。

肌を保湿してくれる成分

・加水分解コラーゲン…保湿と保護膜生成
・ヒト型セラミド…高い保水力
・ヒアルロン酸Na…保湿成分
・アセチルヒアルロン酸…高い保湿成分
・プラセンタエキス…高い保湿成分と血行促進、抗酸化作用

肌の弾力とハリのケアに合わせて保湿の高い成分が配合されている化粧品を選びましょう。
肌の乾燥はエイジングを加速させ、肌をたるませる原因になります。

肌を再生してくれる成分

・ヒト幹細胞培養液…幹細胞を活性化

ヒト幹細胞培養液が配合されている化粧品は少しお値段は張りますが、肌を根本から再生する事の出来る成分です。
幹細胞を強制的に活性化させる事によってターンオーバーを理想的な周期に近付け、あらゆるエイジングをケアする事が可能です。

コラーゲンやエラスチンを作っている繊維芽細胞も幹細胞なので、ヒト幹細胞培養液によって活性化し、コラーゲン生成を促す事が可能です。

30代美容ライターの一押し基礎化粧品2019

膨大な化粧品情報の中から、これぞと思うたるみケアに良い化粧品を厳選して紹介します!
実際に美容ライターであるdokuzyoが使用して、確実にたるみケアに繋がった化粧品も紹介★

ヒト幹細胞培養液配合の化粧品

アクティバート【フォーデイリーシリーズ】
アクティバート SCブースターローション¥12800(税抜き)

アクティバートの基礎化粧品には全てヒト幹細胞培養液が配合されています。
中でもこちらの化粧水は成分一つ一つが荷電処理されているという優れもの!

荷電処理とは美容成分一つ一つが電気を帯びる事によって、成分同士がくっつく事を阻止する技術の事です。
なぜ成分同士をくっつかないようにしているかと言うと、実は美容成分は他の美容成分とくっついてしまうと、効果が薄れてしまうという弱点があるんです。

アクティバートはヒト幹細胞培養液やセラミド、ヒアルロン酸、エラグ酸などの美容成分が沢山詰め込まれているので、それらの成分がくっついて働きを損なわないようにしっかり処理してるんですよ!
しかもアクティバートの化粧水にはブースター効果もあるので、一番最初に使う事でその後に使う基礎化粧品の成分を肌に浸透しやすくしてくれます。

ヒト幹細胞培養液だけでもアンチエイジング化粧品として優秀なのに、さらに荷電処理までされている上、セラミド3も配合されています!
セラミドには4種類ほどあるのですが、中でもセラミド3は一番保水力が高く希少なんです。

他にも美白の有効成分であるエラグ酸も配合されているので、細胞の活性化プラス美白にもおすすめの化粧水です。
私は実際にこちらの化粧水を一本使い切りました。

アクティバートを使っている間は肌トラブルは特になにもなく、肌がごわついているという感覚もありませんでした。
たるみについてもあまり気にならなくなっていましたね。

ただお値段が少しお高いのがネック…。

美容ライター一押しリフトアップクリーム

Obagi【ダーマパワーXステムリフトクリーム】¥10000
形状記憶成分が配合されたリフトアップクリームの最高峰!!

肌を形状記憶する事の出来る驚異的なクリームです!
私はもう5年くらい愛用しているクリームになります。

顔全体に塗った後、頬を引き上げる様に手の平で数秒キープすると、頬が上に引っ張られている感覚がキープされるという優れもの。
濃厚なクリームがぴたりと肌に密着する感じです。

ただ、これだけでは徐々にたるみをケアしきれなくなってきました。
そこで更に追加した化粧品が下のアイテム。

美容ライターおすすめブースター化粧品

シャネル【ブルーセラム】¥12000
最高峰のブースター美容液!!

洗顔後、一番最初に使うブースター美容液です。
お値段は張りますが効果は絶大。

ダーマパワーXリフトクリームの前にシャネルのブルーセラムを使うとリフトアップ効果が絶大に!
これによりほうれい線を完全に消す事に成功しました。

しかし値段が……両方を同時に続けていくのが難しく、たまにしか使えないのが残念><;
お金があったらずっと使い続けたい化粧品です!

美容ライターおすすめセラム

Obagi【ダーマパワーXステムリフトセラム】30ml¥5000
ハリ肌へ導いてくれる優秀セラム!

こちらも私が愛用しているセラムです。
化粧水の後、2プッシュ程を顔全体に馴染ませます。

肌をふっくらとしてくれるセラムで、ハリ肌ケアにも持ってこいのセラム。
ダーマパワーXリフトクリームと合わせて使う事で弾力アップ能力を底上げ!

肌にうるおいとハリを与え毛穴やくすみもケア!

Obagi【C25セラムNEO】¥10000
Cシリーズがパワーアップし毛穴やくすみ、さらに口元のハリアップにもアプローチしてくれる仕様に!

肌に塗ると少しピリピリしますが肌トラブルが起きない場合は使い続けても問題ないと思います。
毛穴・くすみ・乾燥シワ・ハリなどなど、パワーアップしたC25は多様面までカバーできるように!

アンチエイジングを網羅しているといっても過言ではない美容液ですが、お値段もそこそこしますね。
うるおいを与える事で毛穴を目立たなくし、キメの整った肌に導いてくれます!

リフトアップのオールインワンならこれ!

ドクターシーラボ【アクアコラーゲンゲルエンリッチリフトEX】50g¥4644
世界初のリフトケアゲル!

これ一つだけでスキンケアが終了するというお手軽さに見合わない肌へのアプローチ能力に感動!
乾燥小じわはほぼ目立たなくなります。

肌も内側からふっくらとし、しおしおした感じが無く、弾ける様な肌へ導いてくれます!
完全にほうれい線を消す事は出来ませんが、パンっとしたハリのある肌にはなります。

APPS配合の一押し美容液

ドクターシーラボ【VC100エンリッチセラム】¥7344
コラーゲン修復成分APPS配合の美容液!

APPSに加え、高い抗酸化作用のあるフラーレンも配合されています!
予防も修復も叶えてくれる優秀美容液です。

肌の引き締め成分も配合されておりツヤやキメまでも整える成分も配合されている欲張り美容液!
もちろん保湿成分もしっかり配合されているから、美容液はこれ一本で終了!

ドクターシーラボのオールインワンゲルと合わせて使うとよりGOOD!

アンチエイジングも叶える優秀ローション

エイジングケアの化粧水【グラングレース ローション】¥4200(税抜)初回のみ¥2800(税抜)
APPSの先を行くAPIS配合の化粧水!

こちらはビタミンC誘導体【APIS】が配合されているアンチエイジング化粧水です!
さらにパワーアップしたビタミンC誘導体であるAPISがコラーゲンをしっかり修復し、ハリと弾力溢れる肌へ導いてくれます!

APISと一緒御にセラミドとヒアルロン酸が配合されているので高い保湿効果があり、尚且つ次世代型機能性ペプチドも配合!

次世代型機能性ペプチドとは、肌の糖化と炎症を抑えてくれる成分です。
肌が糖化すると黄色く黄ばんでくすみの原因になったり、ハリが失われゴワゴワとした肌になってしまいます。

糖質の多い食事はお菓子や甘い物が好きな人は抗糖化成分が配合されている、こちらのアンチエイジング化粧水がおすすめです。

即効ハリアップ!脅威のリッチクリーム!

白漢【セラミドリッチクリーム】¥7400
【しろ彩 セラミドリッチクリーム】

セラミドが配合されているので塗ってすぐにふっくらとした肌を実感できます。
しかもしろ彩に配合されているセラミドは天然ヒト型セラミドと呼ばれる、私たちの肌にあるセラミドと同じ形をしたセラミドです。

実はセラミドはヒトの持つセラミドと同じ形をしているかしていないかが重要。
同じ形なら直ぐに肌に馴染んで肌にあるセラミドと同じ働きをしてくれますが、形の違うセラミドでは肌に馴染みにくく、肌にあるセラミドと同じ様に水分を保持してくれません。

セラミド入りの化粧品を購入する際は、成分一覧にセラミド1.2.3の様にセラミドという名前が記載されているものにしましょう。
大抵そういった化粧品は天然セラミド配合!とかヒト型セラミド配合!って書いてあります。

しろ彩も定期購入にすると初回は50%オフの¥3700(税抜)で購入する事が可能です。
二回目以降も20%オフの¥5920(税抜)で購入できます。

ほうれい線までケア!たるみに特化したオールインワンクリーム

ディアフルラン¥11000(税抜)

満足度はなんと93.7%!!
ディアフルランはほとんど知られていないランガー線に着目して作られたオールインワン美容クリームなんです。

ランガー線とは皮膚組織にある境目の事で、このランガー線にそって深いシワが刻まれるとされています。
実際にゴルゴ線やマリオネットライン、ほうれい線が出来る場所にはランガー線が通っているんです。

ナノ化技術を搭載したディアフルランは、しっかりと肌に浸透し角質細胞間へ成分を届けてくれます。
アンチエイジングに適した成分が沢山詰まったオールインワン化粧品です!

中でもセラミド生成を促してくれるムラサキバレンギクエキスが配合されているのが嬉しいです♪

【ムラサキバレンギクエキス】
ムラサキバレンギクエキスは角質層にあるセラミドを効率よく生み出す働きを高める働きがあります。

高い口コミで人気!感動のハリ体験エッセンス

アスタリフト【エッセンスデスティニー】¥6000
トライアルキットなら一通りセットになって¥1000で試す事が可能!!

公式サイト→お肌ぷるっぷるの5日間!アスタリフト トライアルキット1,000円+税

脅威のハリ感は一度使うと病みつきに!
毛穴もきゅっと引き締めてくれるのでたるみと毛穴ケアには最適のエッセンスです。

アスタリフト独自のナノ化により、アスタキサンチンがパワーアップ!

往来の技術でナノ化していたアスタキサンチンは、20秒経っても肌に浸透せず、浸透するまでに時間がかかっていました。
しかしアスタリフトの技術でナノ化したアスタキサンチンはなんと20秒で肌に浸透!

さらにアスタキサンチンとリコピンを一緒に配合する事で、アスタキサンチンの抗酸化力が3倍に!
天然抗酸化力が1.5倍にアップしました。

活性酸素によりエイジングが進む原因は、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を生みだす繊維芽細胞を攻撃される事にあります。
アスタキサンチンありとアスタキサンチンなしの細胞では、細胞生存率が95%ほど違います。

それだけ活性酸素による肌への悪影響は大きいのです。
アスタキサンチンはシワやシミ、肌荒れにもアポローチしてくれます。

塗って10分でリフトアップ体験!

24時間ハリ続く!モイストリフトプリュスセラム¥10800(税込)

ドクターソワから筋肉とコラーゲンに働きかけ、肌にハリを与えてくれる美容液!
アセチルコリンって聞いた事ありませんか?

アセチルコリンは筋肉に収縮しなさい!と命令を出している伝達成分です。
アセチルコリンがあって初めて筋肉は肌にハリを与える為に収縮します。

しかしアセチルコリンは年齢と共に減少するため、筋肉に命令を与える事が出来なくなっていきます。
これにより筋肉は衰え、光によるダメージに勝てなくなっていきます。

この美容液にはDMAEが配合されています!
DMAEは肌に浸透するとアセチルコリンに変わるんです!

つまりこの美容液で筋肉に収縮しなさいと命令を出す事が出来てしまうんです。
他にもコラーゲンを増やす働きにある成分やくすみを払拭してくれる成分も配合されているアンチエイジングに最適な美容液です。

3種のセラミドでふっくら肌を叶えるオールインワン

オールインワン化粧品ならライゼ¥5616(税込)

今話題の次世代エイジングケア成分とも言われている卵殻膜が配合されたオールインワン化粧品です!
卵殻膜とは文字通り、卵にある膜の事で、私たちも日常的に目にする事ができます。

生卵を割ると身が出てくる前に薄い膜が殻に張り付いていますよね?あれが卵殻膜なんです。
水に溶ける卵殻膜には驚くべき肌への効果が沢山あります!

私が一番驚いたのは繊維芽細胞を増やす働きがある事。
卵殻膜はなんと繊維芽細胞を2倍に増やしてくれる働きがあります!

さらに若々しい肌のハリの元となりコラーゲン3の生産も促進してくれるんです!!
コラーゲン3は、実は外から体内へ取り入れる事の出来ない成分なんです。

食べ物やドリンクでも摂取出来ないコラーゲンなので、体の中で作るしかありません。
ですが上でも説明したとおり、コラーゲンを作ってくれる繊維芽細胞の働きが悪くなってしまっていると、肌は若々しい弾力を維持する事が出来なくなってしまいます。

だから繊維芽細胞の働きを促進してくれる卵殻膜は次世代エイジングケア成分として注目されているんですよ!
ライゼの優れている点はこれだけではありません。

三種のセラミドを一緒に配合する事によって、肌に潤いを与えふっくらとさせてくれる
んです。
さらに新製法の崩壊ゲルでしっかりと成分を肌に馴染ませてくれます。

ゲル崩壊とは、肌に塗った時にゲルが崩壊し、ゲルの中にある肌をふっくらさせてくれるオイルが肌の上に広がるシステムで、崩壊と同時にゲルに囲まれていた美容オイルが肌の中に浸透していきます。

肌の中に浸透したオイルはゆっくりと肌の中に広がるため、保湿継続に優れています。
意外と高いスキンケア化粧品を使っても塗って少しすると何だか肌が乾燥している様な気がするというか実際してるんですけど、それを防ぐ働きがあるんです。

こちらはオールインワン化粧品なのでこれだけでもOKなのですが、他の化粧品と併用して使う事もできます。
もっと保湿したい!という場合には他の化粧品を追加して使う事も可能ですよ!

ヒト幹細胞培養液配合の美容液

ディアガイア【ナイトリペアエッセンス】¥12,000(税抜)
公式サイト→【DEAGAIA ナイトリペアエッセンス】

オールインワンセラムなので、美容液系はこれ一つで済むという事です。
これ、何が凄いって本体の美容液がフリーズドライになってるんですよ。

だからビンの中にふわふわしたものが入ってて、そこに専用の液体を加えて液状化するんです。
で、使用後は冷蔵庫にいれておくとまたフリーズドライになるという。

つまり使う度に新鮮なヒト幹細胞を摂取する事が出来るという事です。
私はこういう形の美容液は初めて見ました。

しかもこの美容液、リピート率がとても高い!
リピート率87.9%です!

さらにディアガイアには【DDS】が配合されています。
DDSとは医薬品を目的の部位に必要な量、必要な時間だけ送り込むという考えのもと作られたシステムの事です。

まあ要はめちゃくちゃ小さなカプセルなんです。
このカプセルに美容成分を入れる事で、肌の欲しい場所に欲しい分、欲しい時間だけ成分を届ける事が出来るという訳です。

だから持続力もあり浸透力も高いヒト幹細胞培養液配合の美容液なんです。
さらに完全無添加な点も嬉しいですね!

肌の潤い改善をするならこの美容液!

ONE BY KOSE【モイスチャーライスパワー】医薬部外品
薬用の保湿美容液!

日本でただ一つのうるおい改善美容液!
肌の水分保持能を改善出来る医薬部外品成分ライスパワーNO11が配合されている美容液です。

肌荒れ・くすみ・ざらつき・べたつき・化粧崩れ・毛穴目立ちを改善してくれる美容液!
セラミドを増やすライスパワーNO11が配合されているので、加齢と共に減ってしまうセラミドを増やし、肌のハリアップにアプローチ!

乾燥も抑制してくれるので保湿&ハリアップの両方をケアする事が可能です。
ライスパワーをサポートしてくれる【アクティライズ酵母エキス】も配合されています。

さらに有効成分を肌の奥に運ぶ手伝いをしてくれる【インナーブースト処方】を採用!
これにより有効成分がしっかり肌の奥までアプローチしてくれます。

たるみケア基礎化粧品を“効かせる”コツ

普通にペタペタぬるより、少し工夫して塗る事で基礎化粧品を底上げする事が出来ます!
ちょっとの手間でかなり違うので試してみて下さいね★

ハンドプレスするべし!

方法その①ハンドプレス

特に難しい事はありません、基礎化粧品を塗るごとに手の平で顔を覆って浸透力をアップさせる方法です。
これにより、美容成分を肌の奥までしっかり浸透させる事ができ、手の平に吸いつく様な感触になります。

リフトアップマッサージを取り入れよう

方法その②マッサージ

顎の下に親指を入れ、人差し指と親指の間を両小鼻にフィットさせた状態で親指を顎にあてながら頬を持ち上げる様に上へスライドさせます。
これをゆっくりと3セットほど繰り返すと顔が上に引っ張られている様な感覚に。

マッサージをする時はしっかりとクリームを塗って、摩擦が起きないようにしておきましょう。

ブラッシングで頭皮からリフトアップ!

方法その③ブラッシング

幅の広いブラシで顔を引き上げる様にブラッシングします。
結構力を入れて頭皮を後ろへ流すのがコツ。

皮膚は全身が繋がっており、顔のたるみは頭皮に直結しています。
頭皮からリフトアップするのはとても効果的。

何度か繰り返すと顔が上に引き上げられている感覚が分かります。
これも全ての基礎化粧品を使い終わってからブラッシングするのがおすすめ。

たるみ肌をケアする食べ物は?

肌のハリを保つ食べ物も重要ですが、5大栄養素をバランスよく採ることが最も重要です。
5大栄養素をしっかり摂取しないと、ハリアップに効果的な食材を摂取してもうまく肌まで行き届きません。

肌を作っているのはたんぱく質ですが、たんぱく質が細胞に変わる時に必要になるエネルギーは炭水化物です。
脂質も肌のツヤに欠かせませんし、ビタミンも肌を若々しく保つのに必要です。

肌のハリを保つ食べ物|アボカド

アボカドは食べる美容液とまで言われる美肌には欠かせない食材です。
アボカドにはビタミンAをはじめ、ビタミンC,ビタミンEも含まれています。

中でもビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれるのでハリを保つのに適しています。
ビタミンEには抗酸化作用があり、肌の中で発生する活性酸素で細胞が錆び付いてしまうのを防いでくれます。

アボカドはハリに良いだけでなく、アンチエイジングにも欠かせない食材なんです。
一日一個は採り過ぎなので2.3日に一個くらいが目安かと思います。

肌のハリを保つのに必要な栄養素①炭水化物

炭水化物は細胞を作る上で必要となるエネルギーの源です。
炭水化物がなければせっかくのたんぱく質も細胞になれないままです。

炭水化物が減少すると美肌やダイエットに必要な腸の乳酸菌が減ってしまい、美肌から遠ざかるどころか太り易い体質にも陥ってしまいます。
どうしても白いお米やパンを避けたい場合は発芽玄米がおすすめです。

発芽玄米には糖の吸収を抑える食物繊維も含まれているので、ダイエットには打ってつけです。

肌のハリを保つのに必要な栄養素②脂質

脂質は脂の事なので、太ってしまうのではないかと思うかもしれませんが、人間が太る原因は糖質だけです。
油では太りません。

脂質を取らないと肌はかさかさになるだけでなく、セラミドも作る事が出来なくなってしまいます。
セラミドは脂質に含まれる必須脂肪酸が原料なんです。

いくらターンオーバーを整えてもセラミドが作られなければ意味はありません。
脂質が減少するとアトピーやアレルギーが悪化する場合もあります。

肌のハリを保つのに必要な栄養素③たんぱく質

私たちの体の主原料ともいえるたんぱく質は、全身に酸素を運んだり免疫力を高めたり、コラーゲンやエラスチンの原料にもなるので健康維持と美容のためには欠かせない成分です。
たんぱく質はアミノ酸の集合体で出来ており、人間の体には約20種のアミノ酸があります。

このうちの9種類は体内で作る事が出来ないので必ず食べて摂取するしかありません。
たんぱく質が減少すると肌の弾力もうるおいも低下してしまいます。

たんぱく質が足りなくなるとシワ・たるみ・乾燥の原因となり、年齢よりも老けた見た目になってしまうんです。
さらに貧血や抜け毛なども起こってしまうで気をつけましょう。

肌のハリを保つのに必要な栄養素④ビタミン

ビタミンの働きは、炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に関わっている他、細胞を活性化させ免疫力を上げたり、血液循環を良くしたりと様々な働きがあります。
血行が悪くなるとターンオーバーも乱れてしまうので要注意です。

また抗酸化作用のあるビタミンEなどはシミやシワ、ニキビ予防し肌の老化を軽減してくれる優れものです。
ビタミンが不足すると肌荒れやニキビ、肌老化も進みやすくなってしまいます。

ビタミンが不足する事で炭水化物、脂質、たんぱく質もエネルギーに変換されにくくなり、倦怠感や苛々なども起こしてしまうんです。
もちろん肌にも栄養が行かず、コラーゲンの原料不足となりシワやたるみといったエイジングが進みやすくなってしまいます。

肌のハリを保つのに必要な栄養素⑤ミネラル

ミネラルは体と肌の機能を正常に働かせる為になくてはならない栄養素です。
ビタミンと同じく、炭水化物、脂質、たんぱく質の働きをサポートする役割があります。

他にも細胞の新陳代謝やコラーゲンの生成にも欠かせない栄養素なんです。
ミネラルが不足すると肌はくすみ、髪や爪も脆くなってしまいます。

ミネラルが不足すると体内の酸素が足りなくなり、貧血を起こしやすくなるばかりか顔もくすみ目の下のクマも目立つ様になってしまいます。
コラーゲンの合成にも必要不可欠なミネラルは、外食が多くなると不足しがちになるので気をつけましょう。

5大栄養素と一緒に取りたい栄養素

できれば5大栄養素と一緒に摂取していきたいのが上でも紹介した【食物繊維】です。
食物繊維には脂質と糖質の吸収を穏やかにする働きがあります。

糖質は取り過ぎると肌が【糖化】してしまいます。
肌の糖化とは肌老化と肌をごわつかせる原因になる酸化と似て非なる現象です。

甘い物が好きな人や、炭水化物を摂取し過ぎている人は要注意です。
食物繊維は不足すると便秘になり、毒素が体の中に溜まる事で肌荒れや乾燥、くすみの原因になってしまいます。

とはいえ6種の栄養素をバランスよく取るのは中々難しいもの。
意外とどの食物になんの栄養素が入っているかって分からないんですよね。

そこでバランスの良い食事を取る目安として【5色】を揃えて食べる事をおすすめします!

赤い食べ物
【トマト】【ニンジン】【リンゴ】【苺】【スイカ】【サクランボ】【かつお】【カニ】【えび】などなど。
黄色の食べ物
【かぼちゃ】【パプリカ】【バナナ】【グレープフルーツ】【オレンジ】【レモン】【マンゴー】【卵】などなど。
緑の食べ物
【ブロッコリー】【アスパラ】【ピーマン】【ホウレンソウ】【水菜】【キャベツ】【レタス】【にら】【おくら】【キウイ】などなど。
紫の食べ物
【ナス】【紫キャベツ】【さつまいも】【巨峰】【ブルーベリー】【いちじく】【ざくろ】【あずき】など。
黒の食べ物
黒ごま】【黒豆】【こんにゃく】【プルーン】【レーズン】【昆布】【海苔】【わかめ】【もずく】など意外と沢山あります。
茶色の食べ物
【ごぼう】【しいたけ】【しめじ】【まいたけ】【味噌】【納豆】【玄米】【アーモンド】【豚肉】【牛肉】などです。

これらの食物をバランスよく食べる事で肌のハリ・弾力アップに繋がります。

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